Introdução

Antes de iniciar suas atividades físicas, responda o questionário de prontidão para atividades físicas (PAR-Q) na recepção ou consulte-se com um médico.

O conteúdo deste artigo tem caráter meramente informativo e não é um diagnóstico e nem substitui o conselho ou a consulta de um médico ou nutricionista.

Confira abaixo nossas 7 dicas para suas primeiras aulas de CrossFit na Kamon.

#1 Roupas

Use roupas leves, confortáveis e que não restrinjam seus movimentos, como agachar.

#2 Tênis

Se puder, vá com um tênis de solado reto e sem amortecedor. Se não, use o que tiver.

#3 Vocabulário

Usamos muitos termos em inglês, não se assuste! Você não precisa conhecer todos os termos e poderá aprendê-los no seu ritmo… todo mundo passa por isso. Sempre que tiver dúvidas, pergunte, nossos coaches estarão lá para isso! Se já quiser ir se familiarizando com o vocabulário, leia nosso post Dicionário do CrossFit (também contém links para vídeos de vários movimentos).

#4 Hidratação

A ingestão de 300-500ml de água 30min antes do treino e 300-500ml de água imediatamente após o treino pode te ajudar a se manter hidratado. Leve uma garrafa d’água cheia (principalmente em época de racionamento) para tomar pequenos goles durante o treino, pois queremos estar hidratados, mas não com o estômago cheio. 

#5 Alimentação

Comer um pouco, cerca de 60min antes do treino, pode ser uma opção para dispor de energia, com tempo suficiente para a digestão. Uma opção possível é a combinação de uma fonte de carboidrato (ex.: fruta ou batata) mais uma de proteína (ex.: carne magra ou ovo). Comer, de novo, imediatamente após o treino pode ajudar na recuperação para treinar no dia seguinte.

#6 Intensidade dos Treinos

Quando você aprendeu a andar de bicicleta, provavelmente, não começou ladeira abaixo em uma trilha desviando de árvores e pedras. No CrossFit, você não deve começar pegando muito peso e nem fazendo tudo rápido. Ignore a carga e a velocidade de quem está ao seu lado e dê tempo para o seu corpo se adaptar e aprender a mecânica dos movimentos. Só adicione intensidade após adquirir consistência técnica. O segredo do sucesso no CrossFit é melhorar um pouquinho todos os dias. Aí, quando você menos esperar, poderá ter chegado mais longe do que imaginava!

#7 Pessoas

A Kamon CrossFit é formada por pessoas, não só por quem trabalha, mas também pelos alunos. Juntos formamos uma comunidade que vai te ajudar a alcançar seus objetivos. Em pouco tempo, aprenderemos seu nome e te daremos uma motivação extra para terminar um treino mais puxado ou uma injeção de ânimo naquele dia em que não estiver no seu melhor!

#DICA BONUS: Composição Corporal

Do seu peso total, você sabe quanto é músculo, gordura e água? Você sabe quantas calorias seu corpo consome por dia? E gordura visceral? Aquela em volta dos órgãos, faz alguma ideia? Quando você conhece esses valores, fica mais fácil traçar metas e acompanhar sua evolução nos treinos. O quanto antes você fizer uma avaliação, mais rápido poderá notar a diferença. A Kamon possui uma das balanças de bioimpedância mais modernas do mundo, a InBody 570, que mede tudo isso! Você pode agendar sua Avaliação Física (rápida e indolor) na InBody da Kamon clicando aqui!

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Bons treinos!