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Dicionário e Glossário do CrossFit
23 de setembro de 2017 By  Adriano Teles With  2 Comments
In  Competição  /  Diário  /  Dicionário  /  Educação

Leitura de 12 min

Introdução

O que é EMOM?

O que quer dizer AMRAP?

Como assim quebrar o paralelo?

E complex?

A lista de movimentos de CrossFit, treinos funcionais e HIT é grande e, para completar, tem muitos nomes de exercícios e termos em inglês. São dezenas de siglas e equipamentos específicos.

Mas, não se assuste, você não precisa decorar tudo para começar a treinar e, com o tempo, naturalmente você irá absorver o que mais importa!

Pensando nisso, construímos este Dicionário para CrossFit, que é também um glossário com lista de equipamentos, tanto para quem está iniciando como também para quem busca se aprofundar mais na modalidade e aprender essa linguagem própria.

Baixe o Dicionário Completo

Prévia do Dicionário / Glossário do CrossFit

Sigla Descrição / Significado Vídeo
AFAP (As Fast as Possible) / RFT (Rounds For Time) Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível. Vídeo
AIR SQUAT Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo. Vídeo
AMRAP (As Many Rounds/Repetitions As Possible) Realizar o máximo de série de exercícios/repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido. Vídeo
ATG (Ass To Grass) Agachamento profundo em que se aproxima o quadril, o máximo possível, do chão. Vídeo
BENCHMARK WOD São treinos padronizados e usados para medir a evolução do condicionamento físico do praticante de CrossFit. O benchmark mais conhecido é o Fran, 21-15-9 de Thruster e Pull-Up: 21 repetições de Thruster, seguido de 21 repetições de Pull-Up, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9. Vídeo
BP (Bench press) É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps. Vídeo
BURPEE Um dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça. Vídeo
BUTTERFLY É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up e Chest to Bar. Vídeo
BS (Back Squat) Agachamento segurando a barra atrás do pescoço. Vídeo
BW (Body Weight) Peso Corporal. Vídeo
CHIN-UP Famosa barra com a pegada em que a palma da mão está virada para o seu rosto. O movimento se inicia pendurado numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da barra. Vídeo
CLEAN É o clássico levantamento de peso: tira a barra do chão em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão do quadril. Vídeo
CLEAN & JERK Outro exercício clássico, realizado por dois movimentos: clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça). Vídeo
CLUSTER É a combinação de um Clean + um Thruster. Vídeo
COACH Como chamamos os treinadores de CrossFit. Vídeo
COMPLEX Exercícios sequenciais, geralmente de levantamento de peso, que são finalizados sem largar a barra ou o equipamento. Vídeo
C2B (Chest to Bar) É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da altura da barra, deve-se encostar o peito na barra. Vídeo
DL (Deadlift) Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um movimento. Vídeo
DNF (Did Not Finish) É quando o atleta não completa todo o treino. Vídeo
DU (Double Under) Pulo de corda onde a corda passa duas vezes de baixo dos pés a cada salto. Vídeo
EMOM / E2MOM (Every Minute On the Minute) Execução de uma série de exercícios que se inicia a cada minuto e o restante do minuto após a série de exercícios é usado como descanso. E2MOM é uma variação em que os exercícios se iniciam a cada 2 minutos. Vídeo
FS (Front Squat) Agachamento com a barra apoiada na frente do pescoço (parte da frente dos ombros). Vídeo
GHD SIT-UP Abdominal realizado no equipamento GHD. Vídeo
GHD BACK EXTENSION Extensão das costas no equipamento GHD. Vídeo
GHD GHR (Glute-ham developer) Movimento para glúteos e posterior realizado no equipamento GHD. Vídeo
GHD HIP EXTENSION Extensão de quadril no aparelho GHD. Vídeo
GHD HIP & BACK EXTENSION Extensão de quadril e tronco no aparelho GHD. Vídeo
GOOD MORNING Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos). Vídeo
GPP (General Physical Preparedness) Preparação Física Geral, também conhecido como nível de fitness. Vídeo
GS (Goblet Squat) Agachamento segurando um peso livre na altura do peito. Vídeo
GTO / G2O (Ground To Over Head) Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e finalizado acima da cabeça. Vídeo
HANG No levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o movimento se inicia com as anilhas da barra fora do chão, geralmente com a barra na altura imediatamente acima do joelho. Vídeo
HERO WOD São treinos desafiadores e geralmente mais longos, criados para homenagear membros da força de segurança pública americana que morreram em combate. Vídeo
HIGH HANG No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra próxima ao quadril. Vídeo
HIIT, HIT, HIFT (High Intensity Training) Protocolo de treino de alta intensidade. HIIT = treino intervalado de alta intensidade. HIT = treino de alta intensidade. HIFT = treino funcional de alta intensidade. Vídeo
HOLLOW ROCK É a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os braços (acima do top da cabeça) e as pernas, e balança pra cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no chão. Vídeo
HSPU (Hand Stand Push-Up) Flexão de braços de cabeça para baixo, “plantando bananeira”, podendo apoiar-se na parede. Vídeo
HSW (Hand Stand Walk) Andar de cabeça para baixo, “plantando bananeira”. Vídeo
HWPO (Hard Work Pays Off Sigla de uma expressão que quer dizer: “Trabalho duro compensa”. A hashtag #HWPO ficou muito conhecida por ser usada pelo várias vezes campeão mundial de CrossFit: Matt Fraser. Vídeo (em inglês)
K2E (Knees To Elbow) Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os joelhos em direção aos cotovelos. Vídeo
KIPPING É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up, Muscle-Up e Hand Stand Push-Up. Vídeo
KBS (Kettlebell Swing) Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão. Vídeo
LEGLESS Exercício, geralmente subida de corda, em que não se usa os pés/pernas como apoio. Vídeo
LOW HANG No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra perto do chão, mas com as anilhas fora do chão. Vídeo
LPO / WL Levantamento de Peso Olímpico ou Weightlifting. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Jerk. Vídeo
LUNGE É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão. Vídeo
MEDICINE BALL CLEAN É o Clean com uma Medicine Ball. Vídeo
METCON (Metabolic Conditioning) Condicionamento Metabólico, atingido por meio dos WODs. Vídeo
MID HANG No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a no meio da coxa. Vídeo
MOBILITY Exercícios de mobilidade com a finalidade de executar uma melhor amplitude e estabilidade dos movimentos do CrossFit. Vídeo
MU (Muscle-Up) Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) ou barra fixa (bar) e termina com os braços esticados acima das argolas/barra, com o quadril na altura das argolas/barra. Vídeo
OHS (Overhead Squat) Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados. Vídeo
PC (Power Clean) Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril acima da linha dos joelhos. Vídeo
PEG BOARD Atravessar uma ou mais tábuas verticais e furadas, usando dois pinos que se encaixam nesses furos. Vídeo
POOD Unidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs. Foto
PISTOL Agachamento com somente uma perna tocando o chão (agachamento unilateral). Vídeo
PR (Personal Record) Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino. Vídeo
PULL-UP Famosa barra, movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra. Vídeo
PUSH JERK Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e uma segunda flexão de joelhos para receber a barra, terminando o movimento com os joelhos e cotovelos estendidos. Vídeo
PUSH PRESS Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e terminar com os joelhos e cotovelos estendidos. Vídeo
PUSH-UP Famosa flexão de braço, também conhecida como apoio. Vídeo
QUEBRAR O PARALELO Em um agachamento, significa que a linha do quadril desce abaixo da linha do joelho. Vídeo
RACK POSITION Posição em que o peso ou a barra de levantamento olímpico descansa sobre os ombros, como num Front Squat. Vídeo
RING DIP É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas argolas. Vídeo
RING ROWS É um tipo de Pull-Up, onde o corpo está deitado com os pés apoiados no chão. Vídeo
RFT (Rounds For Time) / AFAP (As Fast as Possible) Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível. Vídeo
1RM, 2RM, 3RM… (Rep Max) É o máximo de peso que se consegue levantar realizando um número X (1, 2, 3, …) de repetições de um exercício. Vídeo
RNFT (Rounds Not For Time) Execução de “n” quantidade de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente privilegiando a técnica e/ou consistência. Vídeo
ROPE CLIMB Subida de corda, geralmente a 4,65m de altura. Vídeo
ROWING É a remada na máquina de Remo, o remoergômetro (Concept2). Vídeo
RX Movimento padrão prescrito de movimentos e cargas, sem que exista adaptações ou escalonamentos. Vídeo
SC (Scale) É a versão do CrossFit acessível a todos, pois qualquer treino pode ser adaptado/escalonado/customizado de acordo com as capacidades e habilidades individuais de cada um (idoso(a), desenvolvimento atípico, sedentário, atleta, obeso, jovem, magro etc). Vídeo
SHOULDER PRESS Desenvolvimento em pé, da barra olímpica, saindo do ombro e terminando com a barra acima da cabeça, com os cotovelos estendidos. Vídeo
SINGLE UNDER É o pulo simples de corda. Vídeo
SIT-UP Abdominal feito com o auxílio de um AbMat. Vídeo
SN (Snatch) É o clássico levantamento de peso (arranque): tira a barra do chão e leva para cima da cabeça em um movimento único, finalizando com a completa extensão do quadril. Vídeo
SUMO DEADLIFT Levantamento terra em que a base dos pés é bem aberta e as mãos alcançam a barra com os braços entre os joelhos (no levantamento terra padrão os braços alcançam a barra por fora dos joelhos). Vídeo
SUMO DEADLIFT HIGH PULL É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção a altura da clavícula, tudo isso em um movimento fluido único, sem pausas. Vídeo
TABATA É um protocolo de treino de 8 rounds de 30s, que totalizam 4min, sendo que cada round inicia-se com 20s de atividade, seguido por 10s de descanso. Vídeo
TIRE FLIP Virar um pneu pesado, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão. Vídeo
THRUSTER É um exercício que combina um Front Squat, seguido por um Shoulder Press, em um movimento único, sem pausas. Vídeo
T2B (Toes To Bar) É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em direção a barra fixa até que os pés toquem a barra. Vídeo
TnG (Touch And Go) É realizar uma sequência de repetições de um movimento de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra. Vídeo
Unbroken É conseguir realizar todas as repetições propostas, sem pausas até acabar o round ou o WOD. Vídeo
V-UP É um abdominal em que uma repetição é contada quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés, fazendo o V. Vídeo
WB (WALL BALL) É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, geralmente a cerca de 3m de altura. Vídeo
WL / LPO Weightlifting ou Levantamento de Peso Olímpico. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Jerk. Vídeo
WOD Workout Of The Day: treino do dia. Vídeo

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Lista de equipamentos / aparelhos mais usados

Nome Descrição Foto / Vídeo
ABMAT Pequena almofada que se coloca na parte de baixo das costas para realização de exercícios abdominais e também para minimizar impactos. Vídeo
AIR BIKE Bicicleta que tem os braços articulados e que utiliza a resistência do ar. Foto
BANDS Elásticos utilizados para aumentar a carga de um exercício. Os elásticos variam na largura, espessura e comprimento. Foto
BARBELL / BARRA (OLÍMPICA) Barra para levantamento de peso olímpico (Clean & Jerk e Snatch) e powerlifting. Geralmente medem mede 2,20m e pesa 15kg ou 20kg. Deve seguir os critérios oficiais da International Weightlifting Federation. Foto
BUMPER PLATES / ANILHAS Anilhas de borracha que são bem resistentes e duras. Foto
DUMBBELL Halteres. Foto
FREE WEIGHTS (Pesos Livres) Pesos livres, como o dumbbell ou kettlebell, que podem ser carregados e transportados em qualquer direção, ou seja, que não estão presos ou fixados a uma polia ou máquina. Foto
GHD (Glute Ham Developer) Equipamento utilizado para o desenvolvimento da cadeia posterior (glúteos, coxa, lombar) e anterior (abdominal). Vídeo
JUMP ROPE Corda de pular Vídeo
KETTLEBELL (Peso Russo) Bola de ferro/aço com alça. Foto
MEDICINE BALL Bola pesada, porém macia, que é normalmente usada para ser arremessada num alvo ou parede a cerca de 3m de altura. Foto
PEG BOARD Tábua de madeira cheia de furos uniformes, presa a uma parede, onde é escalada usando pinos de madeira que se encaixam nesses furos. Vídeo
PULL-UP BAR Barra fixa onde se faz Pull-Up. Vídeo
REMOERGÔMETRO (POOD / CONCEPT2) Máquina de remo que simula a remada na água de um barco olímpico. Foto
RINGS Argolas de ginástica olímpica. Vídeo
ROPE (CLIMB) Corda grossa, pendurada a uma altura, geralmente de 4,65m de comprimento, usada para ser escalada. Vídeo
SKIERG Máquina inventada para skiadores treinarem no verão, quando não há neve. Vídeo
adriano teles
Adriano Teles
Fundador, editor-chefe, gerente de negócios e responsável pelo planejamento anual de treinos da Kamon CrossFit . É formado em Computação e Educação Física com pós em Fisiologia do Exercício e Treinamento Esportivo. É CrossFit Level 2 Trainer com mais de 10 cursos de especialização, incluindo Psicologia Positiva (University of North Carolina) e Combat Mindset and Mental Conditioning Specialist Course (Krav Maga Global).
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Author

Adriano Teles <div>Fundador, editor-chefe, gerente de negócios e responsável pelo planejamento anual de treinos da Kamon CrossFit . É formado em Computação e Educação Física com pós em Fisiologia do Exercício e Treinamento Esportivo. É CrossFit Level 2 Trainer com mais de 10 cursos de especialização, incluindo Psicologia Positiva (University of North Carolina) e Combat Mindset and Mental Conditioning Specialist Course (Krav Maga Global).</div>




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