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O que é cool down?
Cool down = esfriar, ou seja, é o oposto do warm-up = aquecimento. O cool down é feito depois de uma sessão de treino enquanto o warm-up é feito antes da sessão de treino.
Por que fazer cool down?
O objetivo do cool down após uma sessão de treino é ajudar na sua recuperação, fazendo seu corpo voltar ao seu estado normal, de forma gradual.
Voltar ao estado inicial inclui desacelerar o coração progressivamente, retornar a temperatura corporal normal e relaxar uma musculatura tensa.
O cool down também é aquele momento em que o coach espera que você anote o resultado do seu treino.
Como é um cool down?
Depende do treino do dia, mas consiste em alguma atividade de baixa intensidade, como por exemplo uma corridinha leve, podendo ser acompanhado ou não de um alongamento leve e passivo, o suficiente para iniciar um processo de relaxamento muscular, nada forçado.
Quanto tempo dura um cool down?
Depende do treino do que foi feito antes, mas, de maneira geral, 5min.
Quais outras formas de maximizar minha recuperação?
Além do cool down, seguem mais algumas dicas:
- usar o foam roller para massagear a musculatura tensa;
- alimentar-se bem imediatamente depois (consulte um nutricionista);
- meditar, praticar pensamentos positivos e exercitar gratidão;
- praticar atividades aeróbicas de baixa intensidade nos dias de descanso (recuperação ativa);
- dormir 8h de qualidade (qualidade > quantidade).
