Imagine a cena: você olha para o lado e nota que seu colega de trabalho está trabalhando, em frente ao computador, agachado no chão e com o computador em cima da cadeira ao invés da mesa. Se essa posição lhe parece estranha e desconfortável, pode ser que você esteja entre as pessoas que estão esquecendo como ser um humano.

Não entendeu? Explicamos: o agachamento é um movimento básico e natural para o corpo. Quando criança, agachamos sozinhos, sem ninguém precisar nos ensinar. Entretanto, todo esse tempo que passamos sentados tornou essa atividade “não natural” para a maioria de nós, que não consegue mais nem agachar profundamente e nem repousar nessa posição pois sente desconforto nos joelhos, quadris ou na parte inferior das costas.

Embora nos pareça normal nos dias de hoje, todo esse tempo que passamos sentados traz malefícios para a nossa saúde. Estudos demonstram que sentar demais não afeta apenas a saúde das costas, mas também reduz nosso metabolismo dramaticamente, além de poder aumentar o colesterol ruim, as chances de infarto e a resistência à insulina (confira alguns estudos aqui, em inglês).

Nosso corpo não foi projetado para ficar sentado 8h/dia trabalhando e nem mais algumas horas em casa no sofá assistindo televisão. Enquanto você está sentado confortavelmente em uma cadeira por horas a fio, seu corpo está implorando para ficar em pé. Nosso sistema circulatório depende que estejamos minimamente ativos para que possa funcionar adequadamente, já que a estrutura do nosso corpo não é própria para uma vida sedentária. Parece estranho? Dá uma olhada nesse vídeo:

5 Comprovações de que o corpo humano foi feito para agachar

Se mesmo assistindo a esse vídeo você ainda não se convenceu de que ficar sentado não deve ser sua posição preferida, apresentamos cinco evidências de que o agachamento é um dos movimentos mais naturais para a vida humana.

1. É a posição mais eficaz para se fazer cocô.
   Estudos comprovam que a posição de cócoras facilita a evacuação e diminui a incidência de hemorroidas (confira mais informações aqui).
2. É uma das posições mais recomendadas para o parto.
   Ficar de cócoras abre a pelve da mulher que está em trabalho de parto em cerca de dez por cento a mais. Considerada a posição mais fisiológica, não possui contraindicação para quase nenhuma gestante (confira as informações do Ministério da Saúde aqui).
3. É um dos primeiros movimentos que a gente aprende quando criança.
   Os bebês aprendem a agachar naturalmente. Sem que ninguém tenha que lhes ensinar, utilizam a posição para brincar e pegar objetos no chão.
4. É como é feito na roça.
   Este olhar para as sociedades que ainda não foram dominadas pelos costumes da vida moderna nos traz ótimas informações sobre bem estar e qualidade de vida. Quem tem uma (sortuda) passagem pelo interiorzão sabe: é habitual ficar agachado para comer, conversar, ver o movimento da rua, descansar, palitar os dentes…
5. Pode aumentar a sua longevidade de vida.
   Um estudo feito pelo brasileiro Claudio Gil Araujo demonstra que a expectativa de vida pode ser determinada pela capacidade de realizar agachamentos. Por meio do teste SRT (Sitting-Rising Test), Araujo pontuou a capacidade de agachamento de pessoas acima de 50 anos e detectou que, a cada ponto a mais que recebia, uma pessoa reduzia sua probabilidade de mortalidade em 21% (leia mais sobre o estudo aqui, em inglês).

Curiosidade

O Comitê Olímpico da Rússia para promover os Jogos Olímpicos de Inverno de 2014 e a saúde da população instalou uma máquina no metrô de Moscou que conta seus agachamentos. Quem quisesse pagar sua tarifa de metrô, bastava fazer 30 agachamentos na frente da máquina e viajaria de graça! Veja o vídeo abaixo como foi a campanha:

Como incorporar agachamento ao seu dia

Na maior parte das nossas atividades do dia, estamos sentados. E mudar essa situação não é fácil: dificilmente você vai conseguir dirigir agachado em cima do banco ou se livrar definitivamente da cadeira para trabalhar em frente ao computador.

Pode ser uma solução tentar incorporar o agachamento aos poucos.

Separar 1 a 10 minutos de agachamento a cada 1 a 2 horas em frente ao computador, por exemplo, é um bom começo para reincorporar esse movimento em sua vida.

Experimente transformar sua cadeira em uma mesa para o computador e trabalhe agachado com os pés no chão.

Seguem mais algumas dicas:

1. Os pés devem estar mais ou menos na largura dos ombros, isso varia de pessoa para pessoa, o importante é relaxar e encontrar uma posição que te permita agachar mais profundo.
2. Se te ajudar, gire um pouco os pés e force os joelhos para fora. Você pode praticar empurrar os joelhos para fora com os cotovelos e juntando as mãos como se fosse rezar.
3. Você pode tentar com tênis, mas descalço é ainda melhor.
4. Mantenha os calcanhares no chão, se possível. Se não conseguir, coloque algo (uma ripa de madeira, uma anilha, uma palmilha) no calcanhar para te dar suporte e progressivamente vá diminuindo a altura do suporte até conseguir ficar com os calcanhares no chão.
5. Dores no joelho ou no quadril? Levante, caminhe, chacoalhe e tente agachar novamente algumas vezes.
6. No primeiro dia, tente agachar e marcar quanto tempo você consegue ficar sem se levantar e sentir dores. A cada 1h agache novamente e fique esse mesmo tempo.
7. Progrida até conseguir ficar cerca de 10min seguidos agachados sem se levantar ou sentir dores.
8. Ido Portal, israelense e um dos ícones da cultura física do movimento, promove por todo o mundo que o ser humano deve se movimentar mais e dá mais algumas dicas para você exercitar o seu agachamento. Ido já passou algumas temporadas no Brasil estudando e praticando capoeira, que hoje fazem parte da sua extensa gama de padrões de movimento que ele estuda e dissemina pelos quatro cantos do planeta. Confira:

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