Introdução
No remo, assim como nos levantamentos olímpicos e nos outros exercícios do CrossFit, a técnica faz muita diferença! Remar com uma técnica eficiente é mais seguro e te permite ganhar mais condicionamento físico e se destacar em WODs e competições!
A técnica do remo pode ser dividida em 4 fases:
- A Pegada – The Catch
- A Puxada – The Drive
- A Finalização – The Finish
- A Recuperação – The Recovery
A técnica descrita nos vídeos abaixo se aplica tanto para o CrossFit quanto para quem está em busca de condicionamento físico fora do CrossFit.
O equipamento usado nas técnicas de remo abaixo é um Concept2 Model D com monitor PM5.
1 – A Pegada – The Catch
2 – A Puxada – The Drive
3 – A Finalização – The Finish
- Apesar do nome, não é a última fase da remada, mas a 3ª de 4 fases
- É a posição do final da Puxada (Drive)
- Antecede o Recovery (Recuperação)
- Pernas estendidas
- Tronco inclinado atrás, entre de 20-40º
- Cotovelos para trás e confortáveis
- Ombros relaxados
- Punhos retos, ou seja, sem flexão
- Manete chega na altura da linha abaixo do peito
- Manete chega muito próximo ou apenas toca levemente a camiseta
- Cabeça olhando para frente
4 – A Recuperação – The Recovery
Vídeo em desenvolvimento, enquanto isso, confira algumas dicas:
- É a fase seguinte à Finalização (Finish)
- É a fase para você se recuperar para a próxima Puxada (Drive)
- É super importante para suas pernas descansarem
- Comece saindo da Finalização, estendendo os braços a frente, mas mantenha o tronco inclinado atrás e as pernas estendidas.
- A manete não para nem 1 segundo na altura da linha do peito, ela deve vir da Puxada e assim que tocar ou quase tocar a camiseta, você deve imediatamente estender os braços a frente.
- Em seguida, depois que os braços estiveram quase totalmente estendidos, comece a inclinar o tronco a frente.
- Deixe suas pernas ainda estendidas até aqui. Só depois que suas mãos passarem por cima do joelho é que você começa a flexionar as pernas em direção à Pegada (Catch).
- Aproveite esse tempinho que a perna está estendida e só os braços e troncos estão se movendo a frente, para descansá-las, pois é crucial para a próxima Puxada (Drive).
- Continue flexionando as pernas até chegar na posição da Pegada (Catch)
- Fim de uma remada completa: Pegada, Puxada, Finalização e Recuperação. Inicie a próxima remada!
Boa remada =D
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