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Técnica de Remo no Concept2: as 4 fases
19 de janeiro de 2016 By  Adriano Teles With  0 Comment
In  Competição  /  Educação  /  Técnica

Leitura de 2 min

Introdução

No remo, assim como nos levantamentos olímpicos e nos outros exercícios do CrossFit, a técnica faz muita diferença! Remar com uma técnica eficiente é mais seguro e te permite ganhar mais condicionamento físico e se destacar em WODs e competições!

A técnica do remo pode ser dividida em 4 fases:

  1. A Pegada – The Catch
  2. A Puxada – The Drive
  3. A Finalização – The Finish
  4. A Recuperação – The Recovery

A técnica descrita nos vídeos abaixo se aplica tanto para o CrossFit quanto para quem está em busca de condicionamento físico fora do CrossFit.

O equipamento usado nas técnicas de remo abaixo é um Concept2 Model D com monitor PM5.

1 – A Pegada – The Catch

2 – A Puxada – The Drive

3 – A Finalização – The Finish

Finalizacao da Puxada e Remada Tecnica de Remo Concept2 Remoergometro

  • Apesar do nome, não é a última fase da remada, mas a 3ª de 4 fases
  • É a posição do final da Puxada (Drive)
  • Antecede o Recovery (Recuperação)
  • Pernas estendidas
  • Tronco inclinado atrás, entre de 20-40º
  • Cotovelos para trás e confortáveis
  • Ombros relaxados
  • Punhos retos, ou seja, sem flexão
  • Manete chega na altura da linha abaixo do peito
  • Manete chega muito próximo ou apenas toca levemente a camiseta
  • Cabeça olhando para frente

4 – A Recuperação – The Recovery

Vídeo em desenvolvimento, enquanto isso, confira algumas dicas:

  • É a fase seguinte à Finalização (Finish)
  • É a fase para você se recuperar para a próxima Puxada (Drive)
  • É super importante para suas pernas descansarem
  • Comece saindo da Finalização, estendendo os braços a frente, mas mantenha o tronco inclinado atrás e as pernas estendidas.
  • A manete não para nem 1 segundo na altura da linha do peito, ela deve vir da Puxada e assim que tocar ou quase tocar a camiseta, você deve imediatamente estender os braços a frente.
  • Em seguida, depois que os braços estiveram quase totalmente estendidos, comece a inclinar o tronco a frente.
  • Deixe suas pernas ainda estendidas até aqui. Só depois que suas mãos passarem por cima do joelho é que você começa a flexionar as pernas em direção à Pegada (Catch).
  • Aproveite esse tempinho que a perna está estendida e só os braços e troncos estão se movendo a frente, para descansá-las, pois é crucial para a próxima Puxada (Drive).
  • Continue flexionando as pernas até chegar na posição da Pegada (Catch)
  • Fim de uma remada completa: Pegada, Puxada, Finalização e Recuperação. Inicie a próxima remada!

Boa remada =D

adriano teles
Adriano Teles
Fundador, editor-chefe, gerente de negócios e responsável pelo planejamento anual de treinos da Kamon CrossFit . É formado em Computação e Educação Física com pós em Fisiologia do Exercício e Treinamento Esportivo. É CrossFit Level 2 Trainer com mais de 10 cursos de especialização, incluindo Psicologia Positiva (University of North Carolina) e Combat Mindset and Mental Conditioning Specialist Course (Krav Maga Global).
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Adriano Teles <div>Fundador, editor-chefe, gerente de negócios e responsável pelo planejamento anual de treinos da Kamon CrossFit . É formado em Computação e Educação Física com pós em Fisiologia do Exercício e Treinamento Esportivo. É CrossFit Level 2 Trainer com mais de 10 cursos de especialização, incluindo Psicologia Positiva (University of North Carolina) e Combat Mindset and Mental Conditioning Specialist Course (Krav Maga Global).</div>




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