Não quer perder o ritmo de treino durante as férias ou uma viagem?

Seus problemas acabaram =)! Preparamos 15 treinos para você fazer enquanto estiver fora de casa. E o melhor, a maioria não requer nenhum equipamento!

Aquecimento

Aqueça-se sempre antes de iniciar qualquer um dos treinos abaixo. Alongue-se por 5min e em seguida pratique os movimentos do treino que escolher, iniciando devagar e progressivamente aumentando a intensidade, por cerca de 5min. Descanse 1 a 2min e inicie o treino/WOD.

Kamon Travel WODs

KTW #1
10x
10 Burpee
10 Air Squat
10 Sit-up
(Scale = 5x)

KTW #2
100-80-60-40-20
Double Under
Sit-up
(Scale = 50-40-30-20-10)

KTW #3
5km Run
(Scale = Run/Walk 20min)

KTW #4 Barbara
5 Rounds
20 Pull-up
30 Push-up
40 Sit-up
50 Air Squat
rest 3min
(Scale = 3 Rounds)

KTW #5
1 Tabata de Jumping Jacks (Polichinelo)
rest 1min

1 Tabata de Plank
rest 1min

1 Tabata de Burpee

Tabata = 8 rounds 20s fazendo seguido de 10s descansando, total = 4min.

KTW #6
5x
50 Double Under (Single Under)
10 Walking Lunge
(Scale = 3x)

KTW #7
1600m Run
50-40-30-20-10
Push-up
Air Squat
1600m Run
(Scale = 800m Run e metade das repetições)

KTW #8
25-20-15-10-5
Handstand Push-up
Pistol
(Scale = Push-up + Air Squat)

KTW #9
0-1min 1 Burpee
1-2min 2 Burpee
2-3min 3 Burpee
3-4min 4 Burpee
…
até não conseguir fazer os Burpees do round dentro de 1 minuto

KTW #10
10x
10 Jumping Squat
10 Push-up
(Scale = 5x)

KTW #11
15min
Praticar Handstand Walk

KTW #12
21-15-9
Air Squat
Push-up

KTW #13
100 Burpee

KTW #14
5x
Run 200m
10 Push-ups
rest 30s

KTW #15
30-20-10
Dumbbell Thruster
Dumbbell Clean